Se você achava que dormir bem é dormir 8h por dia e por isso já tinha largado mão, está errado!
Já acordou varias vezes na noite e não entendeu o porque? Ou se não, já ficou horas virando na cama e não dorme?
Esses são alguns dos sinais de um sono não tão bom. E como melhorar?
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1. Apague todas as luzes antes de dormir. Sim, qualquer sinal de luz pode atrapalhar seu sono e o tempo que demora a dormir. Isso inclui NÃO mexer no celular pelo menos 30 minutinhos antes de se deitar.
2. Ou seja, larga o celular quando for deitar. 'Ah mas posso ver uma série?' Se você quer mudar seu sono e melhorar seus resultados: então antes de deitar, pelo menos 30 minutinhos não.
3. Crie um ambiente propicio para dormir. Torne seu quarto esse lugar, nosso corpo é inteligente e entende isso. Ou seja, quer assistir filmes, séries, trabalhar etc, faça isso em outro local: sala, escritório e use seu quarto apenas para dormir.
4. Evite logo quando fazer a ultima refeição, já ir deitar (isso é logico se você tem algum problema com o sono).
5. Se você restringe carboidratos na ultima refeição, saiba que isso atrapalha a latência do sono, então não seja um carbofobico e piore seu sono :)
6. Evite cafeína (café, pre treinos, termogenicos) próximo de dormir (é bom parar 6-8h antes de dormir para dar tempo dessa cafeína diminuir no sangue).
Isso é claro, se você tem problemas com seu sono seja tempo para dormir, despertares noturnos, insônia etc. Caso você não tenha e faça alguma dessas coisas, ignore, mas se piorar, teste usar :)
